邱惠敏:疫情面前 怎樣給心理穿好“防護(hù)服”？

    面對疫情，每個(gè)人都可能會出現(xiàn)緊張、焦慮或恐慌等情緒。那么，疫情下的我們，應(yīng)該如何做好“心理防護(hù)”，提高“心理免疫力”？ 近日，新華網(wǎng)山東頻道邀請到山東省精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師邱惠敏為大家解讀。

    精彩觀點(diǎn)

    新華網(wǎng)

    在家面對疫情，出現(xiàn)的恐慌、緊張不安的情緒，該如何調(diào)節(jié)？

    邱惠敏

    享受家庭生活；覺察自己的人生經(jīng)歷；反思自己的關(guān)系網(wǎng)；改善親子關(guān)系、夫妻關(guān)系

    在家期間，我們可以和家人在一起，享受家庭的生活，互相之間有機(jī)會去表達(dá)自己的內(nèi)在情感；可以去覺察自己到目前為止，人生經(jīng)歷當(dāng)中所經(jīng)歷的一些成功和興奮的事情；還可以對以往的過去的這些關(guān)系、家庭親人之間的關(guān)系、親朋好友之間的關(guān)系，做一個(gè)覺察反思，這是一個(gè)很好的時(shí)間段；這個(gè)時(shí)候有更多的機(jī)會去陪伴孩子，改善親子關(guān)系，也會改善夫妻關(guān)系。通過關(guān)注我們的家庭生活，就可以減輕對這次疫情的過度關(guān)注。

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    總是在焦慮自己是不是患病了，有一點(diǎn)點(diǎn)身體上的不適就感覺呼吸急促，該如何調(diào)節(jié)？

    邱惠敏

    學(xué)會評估自己的身體狀況；某些軀體化癥狀可能與緊張、焦慮有關(guān)；咨詢疫情防控?zé)峋€

    首先要認(rèn)真地評估一下，我們的呼吸、體溫，如果不是一個(gè)持續(xù)癥狀的話，可能就跟我們的緊張有關(guān)系。因?yàn)槲覀兙o張的時(shí)候，身體也會有一些不舒服，心慌、氣短，嗓子不舒服、發(fā)癢等，這些有可能是一個(gè)軀體化的癥狀，這跟焦慮和緊張有關(guān)。如果你覺得不放心就去咨詢，可以去網(wǎng)上醫(yī)學(xué)問診，如果沒有，就可以放心了。

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    如果被集中隔離，緊張和恐慌的心理應(yīng)該怎么緩解？

    邱惠敏

    照料好自己的生活；多感受自己美好的一面，提升心理免疫力；跟自己的病友分享抗病的經(jīng)驗(yàn)

    在集中隔離的過程當(dāng)中，我們怎么從飲食起居、從心理上安排我們的生活？一個(gè)是照料好自己的生活，吃好喝好睡好，從心理上增強(qiáng)我們的機(jī)體免疫力；然后要放松，多想想自己生活當(dāng)中一些令人興奮的、感動的事情，來提高我們的“心理免疫力”。 在隔離期間，應(yīng)該和病友一起分享一些抗病防病的經(jīng)驗(yàn)，利用網(wǎng)絡(luò)、手機(jī)去調(diào)整自己的生活。 如果感覺還無法緩解的時(shí)候，可以撥打我們山東省公布的心理咨詢熱線尋求幫助，讓自己平靜下來，一起去對抗疫情，把病毒趕走。