最新有關(guān)飲食和運(yùn)動(dòng)的癌癥預(yù)防指南

    近日，國(guó)際頂級(jí)癌癥期刊CA：A Cancer journal for Clinicians雜志刊登有關(guān)癌癥預(yù)防方面的飲食和運(yùn)動(dòng)指南“American Cancer Society Guideline for Diet and Physical Activity for cancer prevention”。這是該指南至2012年來(lái)首次修訂。

    較前一版，最新的指南在體力活動(dòng)方面建議增加每周運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，由之前的150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或75分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)，增加至150-300分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或75-150分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)，達(dá)到或超過(guò)300分鐘的上限效果更加。

    在飲食方面，新版指南建議所有年齡段的人群都應(yīng)遵循健康的飲食習(xí)慣。進(jìn)食營(yíng)養(yǎng)含量高的食物，主張多吃蔬菜、豆類(lèi)、全谷類(lèi)和水果，減少紅肉、加工肉、含糖飲料、高度加工食品和精制谷物產(chǎn)品的攝入。同時(shí)新版指南指出盡量避免飲酒。

    在社區(qū)行動(dòng)方面，新版指南建議公共、私營(yíng)和社區(qū)組織應(yīng)與國(guó)家、州和地方各級(jí)部門(mén)進(jìn)行合作，以制定和實(shí)施能夠增加人們獲得合理價(jià)格營(yíng)養(yǎng)食品機(jī)會(huì)的政策；提供安全、愉快和可獲得的體育鍛煉機(jī)會(huì)；限制所有人飲酒。

    除了上述修改，新版指南還建議人們終身保持合適的體重，多動(dòng)少坐，合理進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。